کمبود کدام مواد معدنی موجب پرخاشگری می شود.

کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی که به راحتی از مواد غذایی قابل جذب شدن هستند، موجب ضعف سیستم عصبی و در نهایت ایجاد اختلالات روانی می شوند. پرخاشگری و عصبانیت در دسته این نوع بیماری هاست. کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری بر روحیه فرد اثرات نامطلوب بسیاری برجای می گذارد. به عنوان مثال آهن که به وفور در گوشت قرمز یافت می شود در صورت کمبود در سلامت جسمی و روحی فرد تاثیرات منفی بسیاری به همراه دارد. دلیل آن نیز این است که آهن، اکسیژن را از شش ها به اندام ها و بافت ها رسانده و کم خونی ناشی از فقر آهن، اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله مغز و اعصاب را مختل می کند.

در این نوشته به معرفی چند مورد از بهترین و مهم ترین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای روح و جسم می پردازیم.

ویتامین b12

ویتامین B12 که نام دیگر آن کوبالامین می باشد از جمله ویتامین ها و مواد مغذی می باشد که کمبود آن در بدن موجب رفتارهای روانی و جنون آمیز چون پرخاشگری، هذیان گویی و کاهش حافظه می شود و همچنین طبق تحقیقات انجام شده، به اثبات رسیده است که بسیاری از مبتلایان به افسردگی، دچار کمبود آن می باشند. این ویتامین را در منابع غذایی مانند گوشت گوسفندی، گوشت گوساله، جگرف قلوه، ماهی ساردین، تخم مرغ، شیر و پنیر  به وفور یافت.

ویتامین b1

ویتامین B1 که با نام تیامین نیز شناخته می شود از طریق ایجاد تعادل در قند خون در حالات روحی مانند عصبانیت، بداخلاقی، افسردگی ، کاهش تمرکز و اضطراب تاثیر گذاشته و آنها را کاهش می دهد زیرا افت قند خون می تواند نقش موثری در ایجاد اختلالات روانی داشته باشد. افراد می توانند با مصرف منابع غذایی مانند انواع گوشت و فرآورده های لبنی، غلات کامل و سیب زمینی قند خون خود را متعادل نگه دارند.

زینک

کمبود زینک یا روی موجب اختلال توجه و اختلال حرکتی در نوزادان می شود که تا بزرگسالی این مشکل ادامه می یابد؛ به همین دلیل وجود زینک برای رشد و عملکرد مناسب دستگاه عصبی ضروری است. زینک موجب سلامت و بهبود عملکرد مغز می شود.همچنین  سیستم عصبی مرکزی و جانبی را فعال کرده و نقش مهمی را در روند تعادلی هورمون ها ایفا می کند. کمبود زینک باعث پرخاشگری،فسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن و اسکیزوفرنی می شود. مصرف غذاهای سرشاز از زینک مانند گوشت قرمز و مرغ می تواند مانع از ایجاد این اختلالات شود.

آهن

بد اخلاقی و عصبی شدن که منجر به پرخاشگری می شود و سردرد و سرگیجه از علائم کمبود آهن در بزرگسالان است که از بزرگترین مشکلات تغذیه ای افراد در جهان می باشد و معمولاً در بین خانم ها نسبت به آقایان و همچنین افراد گیاهخوار بیشتر است. گوشت گوساله از بهترین منبع تامین آهن مورد نیاز بدن از طریق  مصرف گوشت است.

منیزیم

کمبود منیزیم بر سلامت روانی و ذهنی فرد اثرات بد و منفی به همراه دارد. زمانی که آسیبی به مغز وارد می شود متاسفانه بازگشت به حالت سابق به راحتی اعضای دیگر بدن نیست. این عنصر ارزشمند قدرت زیادی در آرام سازی بدن دارد و کمبود آن موجب اختلالات روحی مانند پرخاشگری، استرس ، اضطراب و افسردگی می شود.
ماهی و گوشت گوساله و گوسفندی، اسفناج، لوبیا سیاه،ماست، آووکادو،تخمه کدو، شکلات تلخ،انجیر، موز و برگ چغندر از منابع غنی منیزیم هستند.

اسیدآمینه ها

اسیدهای آمینه ضروری توسط بدن تولید نمی شوند. به همین دلیل برای تامین آنها باید به سراغ مواد غذایی رفت. بهترین منابع اسید آمینه ضروری پروتئین های دامی مانند گوشت قرمز، تخم مرغ و گوشت سفید مانند گوشت مرغ  و بوقلمون است. این منابع غذایی که سرشار از پروتئین هستند به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند و سپس برای فرآیندهای مختلفی از جمله بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کنند. تریپتوفان از آمینواسیدهای ضروری است که موجب حفظ تعادل نیتروژن در بدن می شود و ماده تشکیل دهنده سروتونین به عنوان انتقال دهنده عصبی است که سبب تنظیم خلق و خوی در فرد می شود.

ویتامین های روحیه بخش

ویتامین های E و C: صدمه های جبران ناپذیری که اکسیدان ها به سلول های مغز وارد می کنند می تواند منجر به ناهنجاری های عصبی شود. به همین دلیل استفاده از ویتامین های E و C که از آنتی اکسیدان های قوی می باشند، در حفظ سلامت سیستم عصبی بسیار مفید است. انواع میوه ها و سبزی ها منابع غنی ویتامین C هستند مانند: فلفل، مرکبات، گوجه فرنگی و کلم بروکلی. ویتامین E نیز در روغن های گیاهی نهفته است. اما مهم ترین ویتامین هایی که کمبود آنها باعث ناکارآمدی مغز و اعصاب انسان می شود، عبارتند از: ویتامین گروه B (به ویژه ویتامین های B1,B6,B9,B12 که به وفور در انواع گوشت ها یافت می شود.


پروتئین ما ، با ما بهترین باشید. ویتامین ,ها ,کمبود ,گوشت ,های ,موجب ,می شود ,ها و ,است که ,و مواد ,ویتامین های ,منابع غذایی مانند ,ایجاد اختلالات روانیمنبع

دنبه گوسفندی و خواصی که در آن شناخته شده است

پیش غذایی فوق العاده لذیذ با “بورانی اسفناج”

خرید مرغ و متعلقات به صورت تناژ

غذای رژیمی به سینه مرغ

طرز تهیه کلم پلو شیرازی با گوشت چرخ کرده گوسفندی

کله پاچه گوسفندی را در خانه طبخ کنید!

گوشت بوقلمون بهتر است یا مرغ

مشخصات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین جستجو ها

مدیر سایت بانک کتاب پیشگام ❤معبدعشق❤ تا بینهایت خرید اینترنتی فروشگاه ups آتریساوب فروشگاه چلسی شرکت بازرگانی فیروزه